脑健康是维护人体全面健康不可或缺的一环。自2000年起，我国设立每年9月为“脑健康月”，并将9月16日定为“中国脑健康日”，旨在提升公众对脑健康的认识与重视。那么，在日常生活中，我们应当如何促进和维护脑健康呢？北京精诚博爱医院为您揭示关键要点。
损害大脑健康的六大行为
物质滥用：药物与酒精的滥用会严重损伤大脑，影响情绪调节、记忆及行为控制相关的神经元与神经递质，长期则可能导致成瘾、认知衰退及精神健康问题。
不良饮食习惯：高饱和脂肪、高糖及加工食品摄入过多，会加剧体内炎症，损害脑细胞。长期如此，可致营养不良，引发记忆力下降、情绪问题及决策障碍。
作息不规律：长期睡眠不足会削弱大脑的信息处理、记忆巩固及情绪调节能力，增加压力、焦虑及抑郁风险，还可能提升患阿尔茨海默病等神经系统疾病的可能性。
持续不良情绪：长期处于压力状态下，会释放过多压力荷尔蒙，损害脑细胞并抑制新神经元生成，进而影响情绪调节、记忆及行为能力，导致心理健康问题。
缺乏运动：身体活动对大脑健康至关重要，它能促进新神经元生成，增加脑部血液供应。相反，久坐不动的生活方式会导致认知能力下降，增加神经系统疾病风险。
头部外伤：脑外伤如脑震荡或颅骨骨折可直接损伤脑细胞，影响大脑功能。反复的头部外伤更是慢性创伤性脑病的诱因，引发认知、情绪及行为障碍。
有效增进“脑健康”的五个习惯
均衡饮食：采用地中海式饮食模式，以全谷物、新鲜蔬果、坚果、鱼类及橄榄油为主，减少加工食品与红肉摄入，这种饮食有助于保护脑血管，降低认知衰退风险。
规律运动：定期参与体育活动，如八段锦、太极拳、游泳、慢跑等，可促进内啡肽释放，减轻压力，提升大脑活力。
良好作息：保持早睡早起，形成稳定的生物钟，是维护脑健康的重要基石。
远离烟酒：戒烟并限制酒精摄入，以降低心脑血管疾病及认知功能受损的风险。
积极用脑：不断学习新知识，参与社交活动，如唱歌、下棋、阅读、游戏等，挑战大脑，保持其活力与敏锐度。尝试新事物，如学习乐器、外语或解谜游戏，均能刺激大脑功能，提升认知能力。
北京精诚博爱医院简介:
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